Mantenerse activo es clave para envejecer con salud, prevenir enfermedades y fortalecer el cuerpo y la mente. Desde el Ministerio de Salud provincial de Río Negro, se remarca que el ejercicio regular es una de las mejores herramientas para mejorar la calidad de vida en la vejez.
En este sentido, desde la coordinación de Enfermedades Crónicas No Transmisibles, se recuerda que moverse cada día mejora la fuerza muscular, la densidad ósea y el equilibrio. Estos aspectos son fundamentales para realizar tareas cotidianas con autonomía y prevenir caídas. Además, ayuda a mantener un peso saludable, mejora la circulación y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Estar activos también tiene un impacto positivo en la salud mental. Hacer ejercicio disminuye los síntomas de ansiedad y depresión, mejora el estado de ánimo, la autoestima y la calidad del sueño.
Para personas mayores de 65 años, cada movimiento cuenta, no es necesario hacer ejercicio intenso para notar beneficios. Lo importante y aconsejable es dedicar al menos 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos.
Se aconseja incorporar ejercicios que refuercen el equilibrio, la coordinación y la fuerza muscular, adaptados a las posibilidades de cada persona. Caminar, bailar, hacer gimnasia suave, andar en bicicleta o participar en talleres de movimiento son opciones válidas. Lo importante es mantener la constancia y adaptar la rutina a las necesidades personales.
Es muy importante consultar a un médico antes de comenzar a realizar cualquiera de estas actividades.
